Петряєва Т.С., консультант КУ «Центр професійного розвитку педагогічних кадрів»
П’ятихатської міської ради Дніпропетровської області
Себе треба любити і хвалити. Не доручати ж таку відповідальну справу чужим людям.
Макс Фрай
Самоефективність та успішність діяльності особистості значною мірою залежать від її Я-образу та самооцінки. У цьому контексті дуже важливим є бажання і вміння людини здійснювати самопідтримку, яка б додавала їй внутрішні сили та мотивацію вчитись, змінюватись і рухатись далі, адже життя – це завжди тісне переплетення успіхів і невдач.
Відсутність задоволення, радості, натхнення в кожному дні – один із симптомів втрати людиною мотивації діяльності внаслідок зовнішньої критики її можливостей і результатів роботи; знецінення її бажань та ідей; браку похвали за її перемоги і здобутки; передчуття нею негативних змін і проживання складних життєвих обставин тощо. Подолати роздратування, вийти з пригніченого стану, відновити внутрішню гармонію і впевненість у собі, запобігти самовигоранню необхідно, та як?
Вважається, що всі свої «програми» людина пише власними думками, а оскільки «контрольний пакет» управління ними належить їй самій, то варто лише опанувати позитивне мислення для підвищення самооцінки, наприклад, через самопохвалу і самоподяку!
Побоювання хвалити себе – це результат наших стійких уявлень і заборон, взятих із джерел народної творчості та глибоко вкорінених у нашій свідомості:
- не хвали сам себе – нехай тебе люди похвалять;
- самолюб – всякому не люб;
- хто сам себе хвалить, той злих сусідів має;
- добра справа сама себе хвалить;
- погана та дівка, що сама себе хвалить та ін.
«Частіше хваліть себе!» – закликають психологи сьогодні, бо самопохвала
- підтримує нашу внутрішню дитину, яку потрібно любити безумовно;
- конструктивно змінює свідомість, оскільки найбільш правдива і щира в емоційному плані;
- діє як антидепресант (поліпшує настрій, знімає почуття образи, безнадійності, розчарування і сум’яття; послаблює тугу, нервову напругу і тривогу; підвищує психічну активність);
- позитивно впливає на самовпевненість, самоствердження в комунікаціях з оточенням;
- налаштовує на сприйняття світу в яскравих і теплих тонах.
Підтримувати себе, бути собі опорою у складних, кризових ситуаціях особливо важливо. Замість тривалого переживання внутрішньоособистісного конфлікту за невдачу (надмірної самокритики, самоїдства, самодорікання, самоприниження, самозвинувачення – іноді в якості захисної стратегії, тож демонстративних) варто зосередитися на думці, що конкретна ситуація – це урок життя, і визначити, чому саме він вчить, знайти шлях і взяти на себе відповідальність за розв’язання проблеми, тобто зробити кроки, що заслуговують на повагу і схвалення. І за відмову від негативного емоційно-ціннісного ставлення до власної особи похвалити себе!
Похвала живить і заряджає, тож хвалити себе потрібно систематично за:
- правильні дії;
- позитивні особистісні якості;
- рух в напрямку особистісного зростання і професійного вдосконалення;
- вправність у щоденних домашніх клопотах;
- вміння цінувати кожну мить життя тощо.
Психологи пропонують роботи це з використанням таких технік, як:
- «Щоденник успіху» (щоденний запис 3-5 навіть дрібних приводів для самопохвали зі зведенням до мінімуму важливості установки «робити це – твій обов’язок»);
- Записник «100 моїх успіхів» (запис усіх досягнень, починаючи з дитячих, його періодичне перечитування);
- «Дві сторони однієї медалі» (складання переліку власних недоліків із протиставленням їх позитивної значимості за допомогою сполучника «зате» на зразок «хоч марнотратний, зате щедрий»);
- «Дошка пошани» (розміщення над робочим столом експозиції речей, що свідчать про власні досягнення у професійній сфері);
- «Говоріння» (озвучення думки, вимовляння вголос мотивуючих похвал не тільки за успішні результати, а й за наміри і кроки на шляху до успіху).
Ці та інші вправи, на перший погляд складні, врешті-решт стають невичерпним джерелом бажання продовжувати мандри тернистою дорогою життя і насолоджуватися ним. Надія Красоткіна – українська поетеса, співавторка науково-педагогічного проєкту «Інтелект України» – закликає хвалити себе відважно і сміливо, бо
Себе ж ви краще знаєте, ніж інші.
Свої можливості, таланти, інтерес…
І хто за вас це зробить цікавіше?
Та тільки ви! У цьому й є прогрес.
Бо творчо ви працюєте, цікаво,
На цім увагу треба загострить.
Для блага, щастя, спокою і слави –
Хваліть себе, хваліть, хваліть, хваліть!!!
Колись цього ми, правда, не робили
По скромності. Та що не говоріть,
Не завжди своєчасно нас хвалили.
Та час не той! Хваліть себе, хваліть!
P.S. Дана публікація є продовженням дописів автора з теми обласного науково-методичного проєкту «Педагогічні стратегії розвитку самоефективної особистості в освітньому просторі НУШ» (початок – див. «Самоефективність і діяльність особистості»)
Джерела:
1. Ананова І.В. Особистісні особливості, що визначають схильність до переживання почуття провини / І. В. Ананова, І. В. Ващенко // Проблеми сучасної психології. – 2016. – Вип. 34. – С. 31-45. – Режим доступу: http://nbuv.gov.ua/UJRN/Pspl_2016_34_5
2. Аникушина Е. Как правильно себя хвалить? – Режим доступу: https://cutt.ly/KzwDltl
3. Арьє А. Марафон позитивних змін: похвали себе сама! – Режим доступу: https://cutt.ly/TzwCdHX
4. Барабаш О. Самопідтримка як спосіб прояву любові до себе. – Режим доступу: https://cutt.ly/ezwVA7k
5. Бахарев А. 6 стратегий похвалы: теперь вы будете знать, как хвалить правильно. – Режим доступу: https://cutt.ly/bzwVpvo
6. Бурцева А. Полезно себя хвалить. – Режим доступу: https://cutt.ly/NzwSb3J
7. Веденеева В. Научиться хвалить и поддерживать себя. – Режим доступу: https://cutt.ly/wzwJPU7
8. Киселевская С. Психологическая помощь – как научиться хвалить самого себя. – Режим доступу: https://cutt.ly/ezwXFnb
9. Кіріченкова О. Як запобігти вигоранню на роботі. – Режим доступу: https://cutt.ly/ozwB3R1
10. Красоткіна Н. Хваліть себе. – Режим доступу: https://cutt.ly/MzwUVy0
11. Мочалкина К. Без ложной скромности: как научиться себя хвалить? – Режим доступу: https://cutt.ly/TzwCGgi
12. Пилигузова Ю. Учимся хвалить самого себя: 10 нескромных приемов. – Режим доступу: https://cutt.ly/YzwJqJk
13. Плошкина А. 10 вещей, за которые вам стоит себя хвалить. Попробуйте прямо сейчас. – Режим доступу: https://cutt.ly/hzwJ7NJ
14. Похвала как способ мотивации: зачем хвалить себя и своих сотрудников. – Режим доступу: https://cutt.ly/GzwK9l6
15. Савинова В. Блог психолога: долгая дорога к себе. – Режим доступу: https://cutt.ly/TzwOPIw
16. Степаненко В. Чим небезпечна втрата мотивації та навіщо хвалити себе щодня. – Режим доступу: https://cutt.ly/QzwBP8j
17. Тренінг впевненості в собі: 7 потужних способів, як підвищити самооцінку, ефективні вправи. – Режим доступу: https://cutt.ly/azwNWU5
18. Черныш В. «Я потрясающий специалист»: почему нужно хвалить себя и не стесняться. – Режим доступу: https://cutt.ly/2zwPkWm
